Neden Okula Dönüşte Spor Başlamak Mantıklı? Rutin avantajı: Ders programı = sabit saatler → spor için net slotlar. Enerji & odak: Hafif kardiyo bilişsel performansı destekler. Aile birlikteliği: Kısa ortak seanslar, sürdürülebilir motivasyon. İpucu: 20–30 dakikalık seanslarla başlayın; “az ama düzenli” her zaman kazanır. Başlangıç Ekipman Rehberi Kardiyo (birini seçin): Koşu Bandı / Kondisyon Bisikleti / Eliptik Cihaz Kuvvet: Dambıl & Sehpa ile tüm vücut. Motivasyon için: Yeni ürünleri takip edin → Yeni Ürünler 14 Günlük Aile Planı (Kısa & Sürdürülebilir) Gün İçerik Süre 1 Koşu bandı tempolu yürüyüş (RPE 5/10) 20 dk 2 Dambıl tam vücut (squat, press, row) 20–25 dk 3 Dinlen / esneme 10 dk 4 Kondisyon bisikleti sabit tempo 20 dk 5 Kuvvet – core + üst vücut (dambıl) 20 dk 6 Ailece oyun: adım hedefi (ev içi yürüme) 15 dk 7 Dinlen - 8 Eliptik orta tempo (konuşma testi) 20 dk 9 Kuvvet – alt vücut (dambıl split squat, deadlift) 20–25 dk 10 Dinlen / mobilite 10 dk 11 Koşu bandı interval: 2 dk hızlı + 2 dk yavaş × 5 20 dk 12 Kuvvet – üst vücut (press, row, curl) 20 dk 13 Ailece yürüyüş / esneme 15 dk 14 Seçmeli kardiyo (koşu bandı/bisiklet/eliptik) 20 dk Not: Çocuklar için süreyi 10–15 dk ile başlatıp keyfe göre artırın. Kardiyo mu, Kuvvet mi? Doğru Denge Haftada 2 gün kardiyo + 1–2 gün kuvvet kombinasyonu; kalp sağlığı, duruş ve günlük enerji için en verimli karışımdır. Kardiyoda orta tempo; kuvvette düşük ağırlık, yüksek form ve oyunlaştırma çocuklar için idealdir. Kardiyo için: Koşu bandı, kondisyon bisikleti, eliptik Kuvvet için: dambıl & sehpa